Fare colazione a tuo figlio
Perché una colazione salutare è importante
Prima colazione dà ai bambini l'energia di cui hanno bisogno per gestire le loro giornate impegnative. I bambini che mangiano una sana colazione vanno più a lungo senza avere fame. Ciò significa che possono concentrarsi sul gioco, l'apprendimento, il ricordo e la risoluzione dei problemi.
la una sana colazione può aiutare i bambini a esibirsi meglio a scuola.
I bambini che fanno colazione tendono anche a:
- avere una frequenza scolastica migliore rispetto a chi salta regolarmente la colazione
- essere più emotivamente sani dei mangiatori che non fanno colazione
- rimanere su un peso sano, perché hanno meno probabilità di fare uno spuntino con cibi zuccherati o grassi.
Che aspetto ha una colazione salutare
Una sana colazione deve avere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi per mantenere costanti i livelli di energia per tutta la mattina.
Il tuo bambino potrebbe scegliere tra opzioni come porridge, avena, muesli, cereali integrali a basso contenuto di zucchero, uova sode, frittate, toast integrali, frutta e yogurt.
I cereali integrali come pane multigrain, avena e porridge sono buone scelte per la colazione. Il corpo di tuo figlio digerisce e lo assorbe più lentamente dei cereali zuccherati trasformati. Offrono a tuo figlio energia e pienezza più durature durante il giorno.
Idee per la colazione salutari per incoraggiare i mangiatori di colazione riluttanti
Sei un modello importante quando si tratta di mangiare. Mostrare ai tuoi figli che la colazione è deliziosa e una parte importante della giornata è un buon modo per incoraggiarli a mangiarla. Puoi parlare dei benefici della colazione anche con loro.
Ecco altre idee per la colazione per incoraggiare abitudini alimentari sane al mattino:
- Fai colazione un momento per sederti e mangiare con i tuoi figli. Essere un buon esempio è un modo efficace per influenzare le abitudini dei tuoi figli.
- Se tuo figlio dice che non ha fame al mattino, prova a preparare un frullato sano, con latte, yogurt e un pezzo di frutta come una banana, invece di un 'pasto' tradizionale per la colazione.
- Un'altra opzione è che il tuo bambino mangi un piccolo pasto a casa, come una piccola ciotola di avena o un pezzo di frutta. Quindi dai a tuo figlio uno spuntino sano da mangiare prima dell'inizio della scuola, ad esempio un panino o uno yogurt con frutta.
- Se un programma mattutino intenso si intromette nella colazione, prova a impostare la sveglia di tuo figlio 10 minuti prima o prepara la colazione la sera prima. Ad esempio, metti i cereali nella ciotola durante la notte e lasciali sulla panca o sul tavolo, quindi il bambino deve solo aggiungere il latte al mattino.
- Se il tuo bambino è esigente a colazione, pensa a come rendere la colazione più interessante. Ad esempio, potresti provare qualcosa come la ricotta a basso contenuto di grassi su toast integrale con banana a fette e miele condito con sopra.
- Se il bambino più grande rifiuta di fare colazione, cerca di non fare molto. Tuo figlio potrebbe farlo come un modo per mostrare l'indipendenza. Potresti suggerire a tuo figlio di prendere un pezzo di frutta o un frullato sano fatto con latte, yogurt e frutta da portare durante il viaggio a scuola. O incoraggia tuo figlio a scegliere le sue opzioni salutari per la colazione quando fai shopping.
Benefici nutrizionali della colazione
I corpi umani producono energia dai carboidrati, scomponendoli in uno zucchero chiamato glucosio. Dopo una notte senza cibo, il tuo corpo ha esaurito il suo glucosio. Inizia invece a utilizzare le riserve di energia dei muscoli, come il glicogeno e gli acidi grassi. Ecco perché abbiamo bisogno di un rifornimento di carburante prima di affrontare la giornata.
sviluppo prematuro del bambino
Fare colazione darà energia a tuo figlio e inizierà il suo metabolismo. Aiuterà il suo corpo a usare il cibo che mangia in modo più efficiente durante il giorno. Anche, i bambini a cui manca la colazione non 'recuperano' i nutrienti persi durante il resto della giornata.
Lingue diverse dall'inglese
- Arabo (PDF: 108kb)
- Da (PDF: 158kb)
- Karen (PDF: 104kb)
- Persiano (PDF: 158kb)
- Cinese semplificato (PDF: 155kb)
- Vietnamita (PDF: 186kb)
